Membangun Bahu Lebih Besar Gunakan bangku untuk membangun bahu lebih berani
Menekan berat di atas kepala Anda bukan cara (atau paling aman) hanya untuk membangun bahu yang kuat. Masukkan Naikkan lateral horizontal
Kenaikan rusuk mendatar menargetkan bagian terlemah dari bahu Anda, daerah belakang, sementara juga meningkatkan otot menstabilkan dan melindungi manset rotator, kata Conditioning pelatih Bill Hartman. Gunakan latihan ini sebagai pengganti membungkuk-lebih kenaikan gaji lateral.
Manfaat ini
Banyak cedera terjadi karena ketidakseimbangan otot - kembali lebih lemah dari bagian depan. Kenaikan rusuk mendatar melatih sebagian besar bagian belakang otot bahu Anda dalam satu gerakan dan meningkatkan fleksibilitas - komponen diabaikan dari engsel sehat. Membangun bahu stabil akan membuat Anda lebih kuat pada setiap angkat.
Bagaimana melakukannya
Pegang dumbbell di tangan kanan dan berbaring di sisi kiri pada bangku datar.
Gantungkan lengan kanan lurus ke bawah dari tubuh Anda sehingga tegak lurus ke lantai. Telapak tangan harus menghadap ke arah Anda, siku sedikit menekuk. Menjaga tikungan siku Anda saat Anda mengangkat tangan Anda dalam busur lurus di atas bahu Anda. Kemudian, perlahan kembali ke posisi awal. Itu salah satu pengulangan.
Ulangi selama dua sampai tiga set 12 sampai 15 kali pengulangan di setiap sisi.
Ahli kami tip
Untuk lebih menargetkan manset rotator, memutar pergelangan tangan Anda saat mengangkat. Mulai lift dengan telapak tangan menghadap kaki Anda. Ketika Anda menaikkan halter, putar tangan Anda sehingga telapak tangan menghadap kepala Anda. Demikian Membangun Bahu Lebih Besar.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar