Pergi ke latihan untuk menghasilkan tendangan mematikan dan pukulan. Membangun bagian tengah tubuh padat tidak datang dengan hanya melakukan sit- up, mesin bekerja dan jelas bukan goyang- berat-. The "kebingungan otot" hanya kebanyakan orang ketika datang untuk melakukan perut adalah kebingungan mereka dalam makanan yang tepat untuk makan, latihan untuk memilih dan bagaimana untuk tetap konsisten dengan keduanya.
Pada PELATIHAN UNTUK WARRIORS kita memiliki klien kami melalui latihan yang telah digunakan oleh beberapa pejuang terbaik di dunia. Dengan menggunakan latihan fungsional yang bekerja inti dari setiap sudut, Anda akan membangun daya tahan, kekuatan rotasi dan papan cuci perut.
Bahkan jika Anda tidak pernah berencana untuk melangkah kaki di segi delapan, dengan melakukan latihan ini Anda akan lebih berhasil selama perusahaan Anda permainan softball tahunan, menjaga dengan anak- anak Anda, mencegah cedera punggung, dan mencetak anak ayam di pantai.
Sasaran Otot: Core
Workout Level: Intermediate-muka
Frekuensi: Lakukan latihan ini sampai lima kali per minggu
Waktu yang dibutuhkan: 15-20 menit
Cara Mengerjakannya: Memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas Anda atau di akhir latihan anda. Lakukan hingga 3 set, istirahat bila diperlukan.
Ups Latihan Baris AB Dewan Med Bola 3x8 Putar perut setiap sisi Kaki-Up Crunch dan Punch 3x10 setiap sisi Med Bola Lempar Melawan Tembok 3x10 setiap sisi Memutar Lutut Ups 3x5 masing-masing pihak Kabel Woodchop 3x10 setiap sisi
MENUJU KE HALAMAN DUA UNTUK INDIVIDU >>> LATIHAN INSTRUKSI
AB Dewan Med Bola Putar Perut
Mulailah dalam posisi duduk, memegang bola med diperpanjang di depan dada dengan kaki terkunci ke dalam papan ab. Sekaligus mempertahankan bola med diperpanjang dari dada, putar kepala dan bahu ke satu sisi. Kembali ke posisi awal, memutar ke sisi lain, dan kemudian ulangi.
Kaki-Up Crunch dan Punch
Mulailah duduk dengan kaki di udara dan tangan diadakan di dagu. Sambil menjaga kaki, melempar pukulan ke lutut yang berseberangan. Kemudian pukulan alternatif atas lutut yang berlawanan sampai latihan selesai.
Med Bola Lempar Melawan Tembok
Berdiri tegak lurus terhadap dinding atau pasangan, dengan abs Anda terlibat, dalam sikap atletik dan lengan diperpanjang ke depan. Hidupkan tentang kaki ke sisi berlawanan dari dinding seperti yang Anda kuat berpihak pada arah yang berlawanan melepaskan bola dengan melemparkan sekeras mungkin dinding atau pasangan, ini adalah 1 pengulangan. Seperti bola datang kembali kepada Anda, segera mengikuti urutan yang lain untuk melakukan rep eksplosif.
Memutar Lutut Ups
Mulailah tergantung dari bar dengan pegangan selebar bahu dan telapak tangan menghadap keluar dan siku dan lutut lurus. Bawa kedua lutut sampai satu sisi dengan memutar di bagian pinggang. Kembali ke posisi semula, dan ulangi pada sisi yang berlawanan.
Kabel Woodchop
Pasang pegangan tali dengan katrol dari stasiun kabel, ambil itu, dan berdiri beberapa meter sehingga Anda merasakan ketegangan pada kabel. Putar tubuh Anda tegak lurus ke mesin sehingga pegangan lebih dari bahu kiri Anda. Sekarang memutar badan Anda secara diagonal ke bawah dan ke kanan seperti jika Anda memotong pohon, sampai kendali melewati lutut kanan Anda (memungkinkan kaki Anda untuk poros secara alami). Bergerak memutar untuk kembali ke posisi awal. Itu salah satu rep.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar