Bergerak yang akan menargetkan titik lemah dan memperbaikinya untuk kebaikan.
Menggunakan penilaian sering, apakah itu tes push-up atau lari satu mil waktu, adalah cara terbaik untuk mengukur kemajuan dan efektivitas program Anda saat ini. Penilaian yang baik dapat membimbing pelatihan dan menunjukkan di mana Anda harus mendedikasikan lebih banyak waktu dan bidang apa mungkin bekerja terlalu keras. Kuncinya adalah memilih penilaian benar dan menafsirkan hasilnya. Gunakan langkah untuk mengukur kekuatan Anda saat ini dan fleksibilitas dan wilayah sasaran perbaikan.
Uji: Squat Overhead
CARA MELAKUKANNYA:
Ambil sikap jongkok dengan kaki Anda tentang selebar pinggul dan jari-jari kaki menunjuk ke depan. Tahan batang paku dinding atau sapu di atas kepala dengan siku terkunci dan tangan Anda sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Menjaga lengan diperpanjang dan punggung rata, jongkok serendah nyaman.
Masalah: lengan Anda jatuh ke depan.
Cara mengatasinya:
Ketidakmampuan untuk menjaga tangan Anda kembali di atas kepala disebabkan dari fleksibilitas bahu miskin. Luangkan lebih banyak waktu bekerja pada variasi baris dan sedikit waktu melakukan pekerjaan dada seperti bench press yang dapat membuat masalah lebih buruk. Dada peregangan dan busa bergulir untuk bahu harus menjadi bagian dari rutinitas harian Anda.
Masalah: Anda tidak dapat menjaga punggung Anda rata.
Cara mengatasinya:
pelakunya adalah sesak kemungkinan besar di pinggul. Luangkan waktu tambahan peregangan fleksor pinggul Anda, yang dapat menyebabkan lengkungan berlebihan di belakang. Mendedikasikan beberapa menit sebelum pekerjaan Anda keluar harus melalui komprehensif pemanasan yang meliputi peregangan dinamis ganda untuk fleksor pinggul dan paha belakang.
Masalahnya: tumit Anda datang dari tanah.
Cara mengatasinya:
Ketidakmampuan untuk menjaga tumit Anda di tanah adalah sering hasil dari betis ketat. Geser piring kecil di bawah tumit dan coba lagi. Jika yang masuk bergerak lebih mudah, meluangkan waktu peregangan dan busa bergulir betis Anda. Masih mengalami kesulitan? Ini bisa menjadi bentuk. Coba duduk kembali di tumit lebih lanjut dan mengandalkan glutes Anda daripada paha depan Anda. Sebagian besar berat badan Anda harus berpusat pada tumit Anda, bukan jari- jari kaki Anda selama gerakan.
Uji: Lunge Inline
CARA MELAKUKANNYA:
Dengan kaki bersama dan tangan pada pinggul, mengambil langkah terjang maju dengan kaki kanan. Tujuannya adalah untuk memiliki lutut kanan sampai ke 90 derajat tegak lurus dengan tulang kering Anda ke tanah. Dorong off dari kaki depan Anda dan kembali ke posisi awal. Ulangi pada sisi kiri.
Masalahnya: kembali Anda overarched.
Cara mengatasinya:
Stiff pinggul dapat menyebabkan masalah punggung rendah dan ketidakmampuan untuk menjaga tulang belakang netral. Fokus pada penguatan inti melalui variasi papan dan peregangan fleksor pinggul, yang pull down di bagian depan pinggul dan menyebabkan miring ke depan panggul.
Masalahnya: pinggul Anda tidak tinggal bahkan.
Cara mengatasinya:
Berat bergeser sisi ke sisi saat beraktivitas merupakan indikator bahwa pinggul yang lemah. Kemungkinan, Anda mendukung satu sisi atas yang lain ketika melakukan latihan lain seperti jongkok juga. Mengidentifikasi kaki dominan Anda dan menghabiskan lebih banyak waktu fokus pada variasi kaki tunggal untuk membawa pihak yang lemah sampai dengan kecepatan.
Masalahnya: lutut Anda runtuh ke dalam.
Cara mengatasinya:
ketidakstabilan lutut dapat disebabkan dari kaki rata, pinggul yang lemah, atau kombinasi dari keduanya. Memperkuat glutes Anda dengan jembatan, Menekuk lutut sisi, dan variasi kaki tunggal. Juga, target band TI Anda dengan beberapa bergulir busa.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar