Ahli kebugaran kami menawarkan wawasan tentang bagaimana untuk akhirnya menghilangkan bahwa lemak yang tidak diinginkan. Untuk semua fans kami yang menembak kami pertanyaan pada kami TWITTER dan FACEBOOK PAGE , yang satu ini adalah untuk Anda. Setiap minggu, kami akan memanfaatkan kolam renang kami editor dan ahli untuk membantu dengan pertanyaan atau tantangan yang Anda hadapi dengan rejimen kebugaran Anda. Minggu ini, Dan Trink, CSCS, Direktur Operasional Pelatihan Pribadi di NYC PEAK PERFORMANCE dan pendiri TRINKFITNESS , menjawab pertanyaan Anda tentang mengatasi kelebihan lemak.
1) Kehilangan Cinta Menangani diajukan oleh Jeremy Warner:
Aku sudah kehilangan sekitar 20 kilogram dan merasa seolah-olah aku cukup ramping. Tapi aku masih tampaknya membawa lemak di perut bawahku dan gagang cinta. Apakah ada yang bisa saya lakukan untuk menargetkan kehilangan lemak di sana?
"Hal ini sangat umum untuk menangani cinta / bawah wilayah ab untuk menjadi 'perbatasan lalu ketika datang ke kehilangan lemak, terutama pada pria. Ada dua hormon yang Anda dapat menargetkan untuk membantu Anda memangkas bawah Anda pertengahan bagian. Yang menangani cinta (secara teknis dikenal sebagai suprailliac Anda) lemak dapat menjadi hasil dari sensitivitas insulin miskin (bagaimana sel- sel Anda bereaksi terhadap hormon insulin) atau asupan makanan yang tinggi karbohidrat. Jika Anda belum melakukannya, mencoba menghilangkan semua karbohidrat olahan dan gula dari diet Anda dan mengurangi kualitas Anda karbohidrat (kentang manis, squashes, oatmeal) untuk 100 gram atau kurang per hari selama 2 minggu.
Sejauh lemak perut bagian bawah yang bersangkutan, itu bereaksi terhadap hormon kortisol. Kortisol dapat melonjak dari stres, kurang tidur atau kelimpahan lebih dari cardio atau metabolik- gaya pelatihan. Hilangkan sebagai stres sebanyak mungkin dari hari Anda, mendapatkan 7-9 jam tidur per malam dan jika Anda telah menghancurkan latihan kardio atau sirkuit, coba pindah ke lebih dari kekuatan atau fase massa bangunan. "
2) Post-Workout Diet Alternatif diajukan oleh Greg Silverman:
Aku sedang diet karbohidrat rendah untuk membantu saya mengurangi lemak tapi semua yang saya baca bilang aku harus mengambil karbohidrat dan protein setelah latihan saya. Apa yang harus saya lakukan? Apakah ada alternatif untuk latihan posting karbohidrat?
"Bahkan selama diet karbohidrat rendah, menelan minuman protein / karbohidrat pasca-latihan dapat bermanfaat Latihan beban menghabiskannya otot glikogen yang membantu dalam pengisian bahan bakar dan memperbaiki sel-sel otot Anda.. Jadi pikirkan satu jam pertama setelah latihan Anda sebagai" jendela keemasan "di mana karbohidrat benar-benar dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda dengan membantu Anda mendapatkan atau mempertahankan metabolisme- meningkatkan massa otot. Sebuah karbohidrat 2:1 untuk protein shake (2 gram karbohidrat untuk setiap gram salah satu protein) adalah rekomendasi besar. Namun, jika Anda yang super sensitif terhadap karbohidrat atau diet ketogenik Anda dapat pergi dengan BCAA (Branched Chain Amino Acids) dan protein whey sebagai alternatif goyang pasca latihan. "
3) Cardio untuk Berat Badan diajukan oleh Logan Brewster:
Berapa banyak kardio yang harus saya lakukan setiap minggu untuk menurunkan berat badan?
"Pertama, saya berpendapat bahwa kehilangan berat badan bukanlah tujuan besar Kehilangan lemak, bagaimanapun adalah cerita lain.. Dan pada hirarki kehilangan lemak saya akan menempatkan gizi solid sebagai komponen yang paling kritis. Berikutnya akan menjadi latihan kekuatan diikuti dengan tepat jumlah tidur yang berkualitas. Kecuali Anda memiliki nutrisi, pelatihan dan jadwal tidur di tempat, aku tidak akan khawatir tentang cardio Tapi, dengan asumsi Anda memiliki faktor tenaga tersebut keluar dalam, saya kemudian akan pergi dengan 2 sampai 3 Interval intensitas sesi kardio tinggi per minggu. Mulai dengan 10 interval 30 detik dari pekerjaan sampai 90 detik istirahat. "
4) Fat Loss Latihan diajukan oleh Brandon Jergenson:
Apakah latihan terbaik untuk kehilangan lemak?
"Latihan-latihan terbaik untuk kehilangan lemak adalah seseorang yang akan menggunakan massa otot paling sebagai gerakan- gerakan senyawa memiliki permintaan paling metabolisme dan kalori squats (depan, belakang, overhead), deadlifts, menekan militer, Menekuk lutut, pull up., push up dan berjalan petani adalah pilihan yang besar. "
5) Musim Panas Abs diajukan oleh Hari Lawrence:
Ini musim panas. Saya ingin abs. Apakah latihan terbaik untuk membuat mereka muncul keluar?
"Saya memiliki latihan yang sempurna untuk Anda. Ada yang disebut 'menjauhkan'.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar