Anda Workouts diulas: Sirkuit di Rumah

Anda Workouts diulas: Sirkuit di rumah Ahli kami menilai di rumah sirkuit pembaca rutin pelatihan. Semua orang punya latihan sendiri-Anda mereka "pergi-ke" rutin. Tapi apakah rutin Anda cukup baik? Kami meminta kami PRIA KEBUGARAN FACEBOOK teman-teman jika mereka memiliki rutinitas pembunuh untuk berbagi dan tunduk pada pengawasan dari pembaca kami. Hasil tangkapan besar? Tim ahli kami juga meninjau pelatihan itu, kritik dan men-tweak itu jika perlu. Workout Submission Antonio Aguilar Pria Kebugaran Facebook Teman

"Ini adalah latihan sirkuit saya lakukan untuk melatih beberapa teman dan juga untuk diri saya saat di rumah dan ingin latihan yang baik." Latihan ini 3 putaran dari 4 kelompok / set 3 latihan masing-masing. Anda menyelesaikan 3 putaran dari setiap kelompok / set sebelum pindah ke yang berikutnya. Setiap latihan adalah 30 detik, istirahat 10 detik dan bergerak ke yang berikutnya. Setelah Anda menyelesaikan latihan ke-3, Anda beristirahat satu menit dan melompat kembali ke dalam lagi selama 2 ronde lagi sebelum pindah ke kelompok berikutnya / set.

Grup / Set Satu:

Lompat pendaki Gunung Squat Sit-up w / berat di tangan

Grup / Set Dua:

Slow motion 4-detik hitungan push-up beralih Scissor Tubuh pembangun hitungan

Grup / Set Tiga:

Plank atas / bawah Navigasi perpecahan bicep meringkuk untuk bahu pers

Grup / Set Empat:

Kembali flyes Spider orang push-up pers Squat

Penilaian Ahli # 1

Rob Sulaver CSCS adalah pemilik dan pendiri BANDANATRAINING.

Kelebihan: Minimal peralatan. Banyak variasi. Up-tempo.

Cons: urutan Latihan - Mulailah dengan latihan yang paling menuntut dalam rangkaian, maka derajat dari sana (yaitu rangkaian terakhir harus pers jongkok, laba-laba mendorong pria, punggung flyes). Latihan seleksi - Slow motion push up selama 30 detik? Anda akan mampu melakukan enam maks. (Apa pun Slow motion tidak bekerja dengan baik di sini.) Dan melompat perpecahan? Meh. Ada juga tidak ada latihan tarik besar (Aku cinta saya beberapa pull-up). Waktu - 30 detik pada, 10 untuk kedua akhirnya akan mudah. Coba 45 detik pada, 15 detik dari. Sebagai bonus, Anda dapat menyimpan jam berjalan dan memulai setiap latihan baru pada menit ke menit.

Komentar: Ini kardio- kekuatan sirkuit yang menyenangkan, up- tempo, dan menantang- intro yang bagus untuk latihan kekuatan karena mereka membutuhkan peralatan kecil, berat relatif ringan dan banyak repetisi. Akhirnya, bagaimanapun, berpikir dari jenis latihan sebagai suplemen untuk kardio rutin Anda, bukan perlawanan pelatihan Anda, yang harus lebih berat, lebih keras dan awesomer.

Penilaian Ahli # 2

Dan Trink CSCS, CPT adalah Direktur Operasi Pelatihan Pribadi di NYC PEAK PERFORMANCE dan pelatih di kami 8- MINGGU TRANSFORMASSACRE KEBUGARAN.

Kelebihan: Antonio tidak takut mendapatkan beberapa pekerjaan dilakukan. Jenis latihan tentu akan membangun pekerjaan Anda kapasitas yang dapat membantu dalam banyak olahraga dan kegiatan. Dan Anda memasukkan banyak gerakan berat badan yang cerdas jika Anda akan melakukan 30 detik kerja untuk setiap 10 detik istirahat. Saya juga senang melihat bahwa Anda memiliki beberapa mitra latihan untuk membantu mendorong Anda untuk melewati semua latihan-latihan dan set.

Cons: Apakah setiap orang mendapatkan takut mengangkat beban yang sebenarnya? Sementara jenis pelatihan akan bekerja pendingin Anda, tentu tidak akan membangun massa otot atau membuat Anda kuat-yang masih dua komponen pelatihan kritis terhadap kinerja dan komposisi tubuh terakhir kali saya diperiksa. Juga, sebagian besar pekerjaan dilakukan mulai berfokus pada apa yang disebut "otot cermin." Ton menekan (bahu tekan, tekan jongkok, curl untuk menekan, dua jenis push-up!) Tapi tidak untuk kembali Anda (sisihkan untuk beberapa flyes terbalik dilemparkan di akhir). Pekerjaan tubuh bagian bawah sangat berat pada plyometrics yang bisa sangat menuntut, terutama bila dilakukan dalam keadaan lelah. Saya juga ingin tahu apa yang "tubuh hitungan pembangun" ini.

Komentar: Jika saya membuat saya latihan kereta mitra dengan cara ini, mereka akan meninggalkan saya. Saya pikir sirkuit pengkondisian yang besar dan adalah tambahan berharga untuk program pelatihan, tetapi hampir semua orang harus memprioritaskan latihan kekuatan. Juga, tidak pernah ada ide yang baik untuk thrash kelompok otot tertentu sementara sepenuhnya mengabaikan orang lain. Hal ini menyebabkan ketidakseimbangan dan cedera. Antonio, Anda dan teman-teman Anda pasti memiliki banyak keberanian untuk menyelesaikan latihan ini, tetapi melakukan sendiri sesuatu dan membangun dasar yang kokoh kekuatan dengan memindahkan beberapa beban. Kinerja dan komposisi tubuh akan lebih baik untuk itu.