Deprimaterra.com Kawasan Industri dan Pergudangan Eksklusif dengan Penghijauan

Deprimaterra.com Kawasan Industri dan Pergudangan Eksklusif dengan Penghijauan - Membeli rumah bisa menjadi pengalaman yang luar biasa. Rumah Anda begitu terpaku pada mungkin tampaknya menjadi segalanya Anda pernah ingin, tapi sebelum Anda benar-benar memutuskan untuk membelinya, kita lihat lebih dekat dan mempertimbangkan beberapa hal penting di luar jumlah kamar, arsitektur dan harga.

Membeli rumah di Deprimaterra.com Kawasan Industri dan Pergudangan Eksklusif dengan Penghijauan adalah proses menguras emosi. Tapi satu tidak boleh membiarkan emosi mendapatkan di jalan realitas,dan mengaburkan mata seseorang dengan faktor-faktor tertentu yang membuat perbedaan. Misalnya, faktor-faktor tertentu seperti jenis tetangga, kebersihan lingkungan, ramah lingkungan,dll hanya dapat dipastikan pada pemeriksaan lebih dekat. Kita miliki untuk Anda daftar ember semua poin yang satu umumnya cenderung untuk mengabaikan, tetapi pertimbangan yang sangat penting sebelum melompat pada keputusan untuk membelirumah.

1. Yang paling penting adalah untuk mendapatkan berhubungan dengan tetanggadan membuat pertanyaan ramah tentang tempat, lingkungan dan masyarakat. Adalah penting bahwa orang-orang yang tinggal di daerah tertentu terhubung dengan baik dengan satu sama lain dan berpikir tentang masyarakat luas. Ketika orangmendapatkan bersama-sama pada isu-isu yang berkaitan dengan kesejahteraan umum masyarakat, tempat tersebut menjadi tempat yang aman danramah di mana orang dapat dengan mudah membayangkanberkeluarga.

2. Yang penting berikutnya yang harus dilakukan sebelummembeli rumah adalah dengan melakukan inspeksi rumah rinci dari rumah. Anda dapat menyewa seorang profesional untuk pekerjaan ini, atau membuat daftar hal-hal yang umumnya bisa diabaikan dan menegaskan bahwa rumah yang Anda beli adalah kesepakatan yang baik dan tidak akan dikenakan biaya sejumlah besar uang untuk perbaikan atau pekerjaan pas.

3. Sangat disarankan agar Anda mengunjungi situs rumah Deprimaterra.com Kawasan dan Pergudangan Eksklusif di berbagai kali sehari. Daerahperumahan tampaknya tenang bisa menjadi, berisik raya jalan pengumpan oleh jam pagiatau sore hari. Sekolah di sekitarnya mungkin muncul sebagai merembes bagus pada awalnya, tetapi kebisingan bermain sehari-hari dan lalu lintas tambahan bisa lebih dari apa yang Anda menawar.

4. Berikan pentingnya daerah sekitarnya dari rumah baru Anda. Pastikan tetangga percaya dalam menjaga daerah bersih dan rapi. Sangat diharapkan bahwa upaya khusus dibuat untuk mempertahankan kehijauan dan memelihara taman sebelahdan jalan, supaya ada lubang yang tidak pernah diperbaiki dan berkembang biak untuk penyakit.

5. Rumah harus sejuk dan baik menyala. Fitur ini membantu keindahan dan dayatarik rumah secara keseluruhan.

6. Rumah harus berada pada jarak nyaman dari tempat-tempat penting, termasuk rumah sakit, sekolah, taman, pasar, dll Pada saat yang sama harus berada pada jarak yang aman dari kawasan industri, bandara atau stasiun kereta api. Ini akan memastikan bahwa lingkungan akan bebas dari udara dan polusi suara.

7. Terakhir, salah satu harus kuis pemilik terakhir sebagai untuk apa yang telah mereka alasan untuk menjual rumah. Juga, pemilik sebelumnya mungkin dapat memberikan beberapa wawasan ke dalam beberapa masalah yang perlu diperbaiki dari waktu ke waktudi rumah, seperti ruang bawahtanah mendapatkan membanjirisetiap musim hujan. Dengan demikian seseorang dapat mengambil tindakan pencegahan tertentu baik di muka untuk menghindari masalah ini. Melangkah hati-hati sebelum Anda melakukan pembayaran akhir untuk membeli rumah impian Anda. Pertimbangkan saran di atas dan membuat keputusan yang bijaksana Deprimaterra.com Kawasan Industri dengan Penghijauan.

Manfaat Main di Luar Rumah Bagi Anak

Manfaat Main di Luar Rumah Bagi Anak sangat banyak. Jangan khawatir jika anak Anda bermain dengan teman-temannya di luar rumah. Lingkungan alam yang terbuka memiliki manfaat yang sangat besar bagi perkembangan dan konsisi mental anak-anak.

Berikut 6 manfaat lingkungan luar untuk kesehatan anak, seperti dilansir ivillage, Selasa (31/7/2012) antara lain:

1. Menghindarkan anak dari obesitas

Mendorong anak-anak bermain di luar rumah dapat meningkatkan tingkat aktivitas fisik anak dan mengurangi risiko kelebihan berat badan. Obesitas pada anak akan menempatkan risiko penyakit termasuk diabetes dan penyakit jantung ketika dewasa.

Risiko obesitas pada anak- anak meningkat beberapa tahun belakangan ini karena terkait kurangnya aktivitas anak di luar ruangan dan anak menghabiskan waktunya untuk duduk menonton TV atau bermain game. Penelitian menunjukkan bahwa lingkungan yang lebih hijau dapat membuat anak-anak sehat dan terhindar dari kegemukan.

2. Meringankan stres

Menurut penelitian di Universitas Cornell, berinteraksi dengan alam dapat membantu anak mengatasi stres dan kecemasan. Anak-anak yang bermain di luar setiap hari mampu melepaskan ketegangan dan lebih mudah mengeksplorasi ide kreativitas dan emosi.

3. Meningkatkan konsentrasi

Para peneliti telah melaporkan bahwa kontak dengan alam dapat meningkatkan suasana hati, konsentrasi dan pemecahan masalah pada anak-anak. Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam American Journal of Public Health, suasana lingkungan sangat efektif mengurangi gejala sulitnya memusatkan perhatian pada anak yang menderita ADHD.

Para ilmuwan menemukan bahwa pasien ADHD yang berpartisipasi dalam kegiatan di lingkungan hijau dapat membantu tetap fokus. Berjalan selama 20 menit di taman sudah cukup untuk meningkatkan perhatian dan konsentrasi anak.

4. Menghindarkan anak dari depresi

Depresi berat membutuhkan perawatan medis, tetapi aktivitas fisik di luar ruangan, dapat membantu meringankan berbagai gejalanya. American Academy of Pediatrics menyarankan bahwa dengan menghabiskan waktu di luar rumah dan berjalan-jalan di bawah pepohonan yang rindang mampu menghindarkan anak dari depresi.

5. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Bermain di bawah sinar matahari pagi selama beberapa menit sehari dapat membantu meningkatkan kekebalan dan pasokan vitamin D untuk tulang. Mungkin juga ada manfaat emosional dari interaksi anak dengan lingkungan luar yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh.

Selain mendapatkan pemandangan indah, rekreasi seperti menunggang kuda, pergi ke kebun binatang, hiking dan berkemah juga bisa menjadi terapi untuk berbagai kondisi kesehatan pada orang dewasa dan anak-anak.

6. Meningkatkan perilaku baik

Para peneliti dari Albert Einstein College of Medicine menemukan bahwa anak yang memiliki setidaknya 15 menit waktu untuk beristirahat di luar ruangan memiliki perilaku yang lebih baik di sekolah dibandingkan anak-anak yang menghabiskan waktu istirahatnya di dalam ruangan.

Anak-anak perlu istirahat dari pelajaran sekolah dan keluar dari kelas pada siang hari untuk bermain- main dan melepaskan kepenatan sebelum beralih kembali ke pelajaran berikutnya pada Manfaat Main di Luar Rumah Bagi Anak.

Cara Memanipulasi Umur Agar Terlihat Muda

Cara Memanipulasi Umur Agar Terlihat Muda Sebagai manusia, Anda paling pasti fana. Sayangnya, ada yang dapat Anda lakukan untuk mengubah fakta bahwa tubuh Anda akan suatu hari menjadi tua dan mati. Namun, itu tidak berarti bahwa Anda tidak dapat memberikan kesan bahwa umur panjang Anda agak lebih besar dari manusia sesama. Tangga Yang Anda Akan Perlu Tips dan Peringatan 1 Berpakaian kuno pakaian. Era yang tepat tidak masalah, tapi kualitas sangat penting. Sebuah halus Victoria fashion adalah ideal untuk memberikan kesan bahwa Anda sudah ada selama beberapa waktu. Anda dapat menemukan potongan-potongan kecil dari pakaian gaya Victoria di toko barang bekas seperti Goodwill, atau Anda selalu bisa membeli secara online. Jangan lupa untuk menggunakan kreativitas Anda untuk vamp up pakaian dalam gaya Victorian - berpikir renda, bros, brokat, beludru, dll Carilah bros vintage, khususnya akting cemerlang. Mereka bisa terus sweater, gaun, dan lebih memberikan kesan usia lebih dini . Sweater dan syal yang besar, karena mereka terlihat kuno dan mereka cocok sempurna dengan bros vintage. Kenakan gaun gaya yang lebih tua dan rok. Jangan lupa kuno kerendahan hati Anda! Orang- orang dari waktu Anda tidak memakai tank top super ketat atau minim sedikit cut-off celana pendek. Mengapa, kembali pada abad-abad sebelumnya, memamerkan pergelangan kaki Anda tidak pernah terdengar! Tentu saja, setelah hidup melalui era yang berbeda, Anda mungkin telah dimodernisasi sedikit, jadi bukan masalah besar untuk memakai rok yang mencapai lutut anda daripada pergelangan kaki, atau memakai atas yang tidak menyentuh tulang selangka Anda, ingatlah untuk berpakaian agak merendah. 2 Pelajari bahasa yang berbeda, seperti Kuno Yunani atau Mesir Kuno: ini akan membuatnya tampak seperti Anda telah sekitar untuk waktu yang sangat lama. 3 Bertindak seperti Anda memiliki banyak rahasia. Jika seseorang meminta untuk datang ke rumah Anda lambat 7 sore, selalu datang dengan alasan terburu-buru tetapi dipercaya, orang- orang abadi memiliki banyak rahasia yang mengungkap setelah gelap. Tinggalkan sekitar beberapa "kebetulan" petunjuk sehingga orang akan percaya Anda berbohong tentang di mana Anda berada di malam hari. Kemudian, menyangkalnya setengah believably, tetapi tidak baik sehingga mereka akan benar-benar percaya. Sedikit kecurigaan adalah kuncinya. 4 Tampaknya telah ada. Memoles sejarah Anda atau, setidaknya, bisa melihat sedih di mata Anda ketika seseorang membawa atas. Mencoba bekerja ekstra keras untuk tes sejarah tentang tempat dan waktu Anda lahir. Jika guru Anda meminta sesuatu dan Anda benar-benar tidak tahu jawabannya, hanya mengatakan bahwa Anda lebih memilih untuk tidak membicarakannya. Atau, jika Anda berpikir Anda tahu, tapi membuat kesalahan, bertindak agak bingung ketika guru mengoreksi Anda. (Anda mungkin bahkan melalui dalam garis tentang bagaimana sejarah ditulis oleh para pemenang.) 5 Menjadi akrab dengan musik klasik . Mozart, Tchaikovsky, Beethoven, Chopin, Bach ... semua hebat. Ini mengesankan dan tidak biasa ketika orang muda memiliki keakraban yang intim dengan musik dari era jauh sebelum- nya sendiri, sehingga orang kemungkinan besar akan membayar cukup sedikit pemberitahuan kepada luas minat Anda (dan jarang). Pasangan bunga ini dengan pengetahuan yang jelas dan dapat diverifikasi tentang komposer. Tergantung pada seberapa baik Anda dalam mendongeng, Anda bahkan mungkin ingin taburi percakapan Anda dengan anekdot tentang "waktu itu Mozart melakukan X." Perlu diketahui bahwa ada perbedaan besar antara menjatuhkan "satu kali Mozart ..." dan "yang satu kali 'Wolfgang dan saya ..." 6 Mengembangkan sedikit aksen . Sebagai abadi, Anda mungkin sangat baik menjadi seorang imigran, sebuah 'aksen' halus akan menunjukkan ini. Jika Anda Amerika, cobalah untuk menambahkan sedikit Inggris atau Perancis pola bicara untuk pengucapan Anda. Mengucapkan huruf hidup Anda sedikit berbeda dan mencoba yang terbaik untuk secara halus meniru seorang aristokrat dalam pidato Anda. Atau, gunakan langkah berikutnya untuk membuat suara bahasa Inggris kuno. 7 Meningkatkan kosakata Anda . Sebagai abadi yang telah melihat sebagian besar dunia, Anda kemungkinan besar tahu dan menggunakan banyak kata-kata biasa dan frase. Membaca sastra klasik akan membantu Anda untuk menjadi akrab dengan istilah yang kurang umum dalam pidato modern. (Keluaran Shakespeare diciptakan kata-kata seperti "mengerikan" dan "lidah kelu" serta ungkapan-ungkapan seperti "Semua yang berkilau itu emas.") Memasukkan jelas, kata-kata rumit dan frase ke dalam pidato Anda akan membuat Anda tampak lebih bijaksana dan, karenanya, lebih tua, tergantung di mana Anda tinggal. Pertimbangkan belajar Cara Memanipulasi Umur Agar Terlihat Muda bahasa Inggris Lama dan Tengah.

Cara Meningkatkan Indera Penciuman Anda

Cara meningkatkan indera penciuman Ada banyak alasan Anda mungkin ingin meningkatkan indra penciuman Anda. Untuk satu hal, itu terkait erat dengan indera perasa. Cobalah mencicipi makanan dengan hidung terjepit Anda! Ini juga merupakan keterampilan yang diperlukan untuk menggambarkan aroma pada anggur, kopi dan bir, bahkan teh. Dan pada umumnya, mampu mencium kehalusan dalam aroma bunga, atau kulit seseorang, atau daun musim gugur, dapat menawarkan dimensi yang lebih dalam kenikmatan. Juga, apakah Anda tahu bahwa hidung manusia rata-rata dapat mendeteksi hampir 10.000 aroma yang berbeda [1]

Tangga Tips dan Peringatan

1 Lebih memperhatikan apa yang sudah bau.

Orang sering berkata "menggunakannya atau kehilangan itu" tentang otot, tapi sama dapat diterapkan terhadap indera. Semakin Anda menggunakan indra Anda, semakin baik Anda dapatkan! Pelajari cara untuk menggambarkan bau. Anda bahkan mungkin ingin menyimpan sebuah penciuman jurnal ! Untuk praktek ekstra, memiliki seseorang memegang berbagai hal untuk hidung Anda saat Anda sedang ditutup matanya dan melihat apakah Anda dapat mengidentifikasi bau.

2 Perhatikan bagaimana bau tertentu membuat Anda merasa.

Saraf yang bau akal secara langsung terhubung ke bagian emosional Anda otak , meninggalkan rasionalitas Anda keluar dari persamaan. Studi menemukan, misalnya, bahwa bau pembungkus makanan cepat saji, roti segar atau kue meningkatkan kemungkinan jalan marah; peppermint dan kayu manis meningkatkan konsentrasi dan mengurangi iritasi di driver, dan lemon dan kopi mempromosikan pemikiran yang jernih dan tingkat konsentrasi tinggi pada umumnya. [1]

3 Hindari makanan yang menyebabkan kelebihan lendir produksi.

Pernahkah Anda memperhatikan bahwa rasa memudar bau, atau mungkin benar-benar menghilang, saat Anda terserang flu? Kemacetan di selaput di hidung yang mengandung bau- ujung saraf sensitif bisa kusam kemampuan Anda untuk mencium, dan menghindari makanan yang mempromosikan kesesakan (susu, keju, yogurt dan es krim ) mungkin bisa membantu. [2]

Cara ini mempengaruhi rasa adalah bahwa ada saluran dari bagian belakang tenggorokan anda untuk sel-sel sensoris dalam hidung Anda. Jika saluran ini tersumbat oleh apapun kemacetan, kemampuan Anda untuk mencicipi makanan akan terpengaruh. [3]

4 Hindari zat yang dapat mengganggu indra penciuman Anda.

Beberapa obat flu dapat membuat Anda kehilangan indra penciuman Anda, seperti Zicam beberapa intranasal produk diperingatkan oleh FDA. [4] Merokok juga dapat mengganggu indra penciuman Anda. [3] Jauhkan alkohol untuk minimum , sebagai rasa penciuman terganggu karena naiknya alkohol darah Anda tingkat. [5]

5 Dapatkan lebih seng dalam diet Anda.

Hyposmia (istilah medis untuk rasa gangguan penciuman) sering dihubungkan dengan kekurangan mineral seng. Untuk meningkatkan indra penciuman Anda, cobalah makan makanan kaya seng, seperti ( tiram , lentil, biji bunga matahari, pecan) dan mempertimbangkan mengonsumsi suplemen multivitamin yang mengandung setidaknya 7 mg seng setiap hari. [2]

6 Latihan.

Studi menunjukkan bahwa indra penciuman kita lebih tajam setelah latihan [5] jadi inilah alasan lain untuk tetap fit!

7 Gunakan humidifier.

Peningkatan kelembaban di udara menyebabkan kelembaban meningkat dalam hidung Anda, yang meningkatkan indera penciuman. [5]

8 Tinggal jauh dari bau.

Terlalu lama bau buruk cenderung mematikan kemampuan untuk bau. [5]

9 Ketika mencoba untuk mengidentifikasi bau, mengambil pendek, dangkal hirupan bukan dari satu panjang.

Anda akan melihat kucing dan anjing melakukan hal ini ketika mereka awalnya sesuatu berbau. Hal ini meningkatkan kemampuan Anda untuk mengambil bau.

10 Ketika belanja untuk makanan, perhatikan bahwa barang-barang berbau terbaik adalah, untuk sebagian besar, apa yang tubuh Anda adalah keinginan.

Ketika membeli makanan, mulai memilih item yang berbau yang terbaik untuk Anda. Memilih roti gandum, misalnya, dan memutuskan pada keju untuk pergi bersamanya, terbaik dapat dilakukan dengan mengendus aroma roti dan keju dan menentukan kombinasi yang memiliki aroma yang optimal. Tentu saja, apa bau yang terbaik akan menjadi refleksi dari apa yang dibutuhkan tubuh Anda yang paling. Bahkan obat berbau atau botol vitamin dapat membantu Anda menentukan aroma adalah yang terbaik, dan karena itu, obat atau vitamin yang dibutuhkan tubuh Anda yang paling. (Namun, perlu berkonsultasi dengan dokter sebelum mengkonsumsi obat atau vitamin baru resimen.) Ketika mempertimbangkan belanja untuk keluarga, akan ada kecenderungan bagi anggota keluarga untuk mendambakan makanan yang sama ketika mereka semua melakukan latihan yang sama dan makan sama Cara meningkatkan indera penciuman.

Fit 5: Menghilangkan Lemak Lebih Cepat

Ahli kebugaran kami menawarkan wawasan tentang bagaimana untuk akhirnya menghilangkan bahwa lemak yang tidak diinginkan. Untuk semua fans kami yang menembak kami pertanyaan pada kami TWITTER dan FACEBOOK PAGE , yang satu ini adalah untuk Anda. Setiap minggu, kami akan memanfaatkan kolam renang kami editor dan ahli untuk membantu dengan pertanyaan atau tantangan yang Anda hadapi dengan rejimen kebugaran Anda. Minggu ini, Dan Trink, CSCS, Direktur Operasional Pelatihan Pribadi di NYC PEAK PERFORMANCE dan pendiri TRINKFITNESS , menjawab pertanyaan Anda tentang mengatasi kelebihan lemak.

1) Kehilangan Cinta Menangani diajukan oleh Jeremy Warner:

Aku sudah kehilangan sekitar 20 kilogram dan merasa seolah-olah aku cukup ramping. Tapi aku masih tampaknya membawa lemak di perut bawahku dan gagang cinta. Apakah ada yang bisa saya lakukan untuk menargetkan kehilangan lemak di sana?

"Hal ini sangat umum untuk menangani cinta / bawah wilayah ab untuk menjadi 'perbatasan lalu ketika datang ke kehilangan lemak, terutama pada pria. Ada dua hormon yang Anda dapat menargetkan untuk membantu Anda memangkas bawah Anda pertengahan bagian. Yang menangani cinta (secara teknis dikenal sebagai suprailliac Anda) lemak dapat menjadi hasil dari sensitivitas insulin miskin (bagaimana sel- sel Anda bereaksi terhadap hormon insulin) atau asupan makanan yang tinggi karbohidrat. Jika Anda belum melakukannya, mencoba menghilangkan semua karbohidrat olahan dan gula dari diet Anda dan mengurangi kualitas Anda karbohidrat (kentang manis, squashes, oatmeal) untuk 100 gram atau kurang per hari selama 2 minggu.

Sejauh lemak perut bagian bawah yang bersangkutan, itu bereaksi terhadap hormon kortisol. Kortisol dapat melonjak dari stres, kurang tidur atau kelimpahan lebih dari cardio atau metabolik- gaya pelatihan. Hilangkan sebagai stres sebanyak mungkin dari hari Anda, mendapatkan 7-9 jam tidur per malam dan jika Anda telah menghancurkan latihan kardio atau sirkuit, coba pindah ke lebih dari kekuatan atau fase massa bangunan. "

2) Post-Workout Diet Alternatif diajukan oleh Greg Silverman:

Aku sedang diet karbohidrat rendah untuk membantu saya mengurangi lemak tapi semua yang saya baca bilang aku harus mengambil karbohidrat dan protein setelah latihan saya. Apa yang harus saya lakukan? Apakah ada alternatif untuk latihan posting karbohidrat?

"Bahkan selama diet karbohidrat rendah, menelan minuman protein / karbohidrat pasca-latihan dapat bermanfaat Latihan beban menghabiskannya otot glikogen yang membantu dalam pengisian bahan bakar dan memperbaiki sel-sel otot Anda.. Jadi pikirkan satu jam pertama setelah latihan Anda sebagai" jendela keemasan "di mana karbohidrat benar-benar dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda dengan membantu Anda mendapatkan atau mempertahankan metabolisme- meningkatkan massa otot. Sebuah karbohidrat 2:1 untuk protein shake (2 gram karbohidrat untuk setiap gram salah satu protein) adalah rekomendasi besar. Namun, jika Anda yang super sensitif terhadap karbohidrat atau diet ketogenik Anda dapat pergi dengan BCAA (Branched Chain Amino Acids) dan protein whey sebagai alternatif goyang pasca latihan. "

3) Cardio untuk Berat Badan diajukan oleh Logan Brewster:

Berapa banyak kardio yang harus saya lakukan setiap minggu untuk menurunkan berat badan?

"Pertama, saya berpendapat bahwa kehilangan berat badan bukanlah tujuan besar Kehilangan lemak, bagaimanapun adalah cerita lain.. Dan pada hirarki kehilangan lemak saya akan menempatkan gizi solid sebagai komponen yang paling kritis. Berikutnya akan menjadi latihan kekuatan diikuti dengan tepat jumlah tidur yang berkualitas. Kecuali Anda memiliki nutrisi, pelatihan dan jadwal tidur di tempat, aku tidak akan khawatir tentang cardio Tapi, dengan asumsi Anda memiliki faktor tenaga tersebut keluar dalam, saya kemudian akan pergi dengan 2 sampai 3 Interval intensitas sesi kardio tinggi per minggu. Mulai dengan 10 interval 30 detik dari pekerjaan sampai 90 detik istirahat. "

4) Fat Loss Latihan diajukan oleh Brandon Jergenson:

Apakah latihan terbaik untuk kehilangan lemak?

"Latihan-latihan terbaik untuk kehilangan lemak adalah seseorang yang akan menggunakan massa otot paling sebagai gerakan- gerakan senyawa memiliki permintaan paling metabolisme dan kalori squats (depan, belakang, overhead), deadlifts, menekan militer, Menekuk lutut, pull up., push up dan berjalan petani adalah pilihan yang besar. "

5) Musim Panas Abs diajukan oleh Hari Lawrence:

Ini musim panas. Saya ingin abs. Apakah latihan terbaik untuk membuat mereka muncul keluar?

"Saya memiliki latihan yang sempurna untuk Anda. Ada yang disebut 'menjauhkan'.

MMA tubuh: Tenaga putaran Explosive

Pergi ke latihan untuk menghasilkan tendangan mematikan dan pukulan. Membangun bagian tengah tubuh padat tidak datang dengan hanya melakukan sit- up, mesin bekerja dan jelas bukan goyang- berat-. The "kebingungan otot" hanya kebanyakan orang ketika datang untuk melakukan perut adalah kebingungan mereka dalam makanan yang tepat untuk makan, latihan untuk memilih dan bagaimana untuk tetap konsisten dengan keduanya.

Pada PELATIHAN UNTUK WARRIORS kita memiliki klien kami melalui latihan yang telah digunakan oleh beberapa pejuang terbaik di dunia. Dengan menggunakan latihan fungsional yang bekerja inti dari setiap sudut, Anda akan membangun daya tahan, kekuatan rotasi dan papan cuci perut.

Bahkan jika Anda tidak pernah berencana untuk melangkah kaki di segi delapan, dengan melakukan latihan ini Anda akan lebih berhasil selama perusahaan Anda permainan softball tahunan, menjaga dengan anak- anak Anda, mencegah cedera punggung, dan mencetak anak ayam di pantai.

Sasaran Otot: Core

Workout Level: Intermediate-muka

Frekuensi: Lakukan latihan ini sampai lima kali per minggu

Waktu yang dibutuhkan: 15-20 menit

Cara Mengerjakannya: Memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas Anda atau di akhir latihan anda. Lakukan hingga 3 set, istirahat bila diperlukan.

Ups Latihan Baris AB Dewan Med Bola 3x8 Putar perut setiap sisi Kaki-Up Crunch dan Punch 3x10 setiap sisi Med Bola Lempar Melawan Tembok 3x10 setiap sisi Memutar Lutut Ups 3x5 masing-masing pihak Kabel Woodchop 3x10 setiap sisi

MENUJU KE HALAMAN DUA UNTUK INDIVIDU >>> LATIHAN INSTRUKSI

AB Dewan Med Bola Putar Perut

Mulailah dalam posisi duduk, memegang bola med diperpanjang di depan dada dengan kaki terkunci ke dalam papan ab. Sekaligus mempertahankan bola med diperpanjang dari dada, putar kepala dan bahu ke satu sisi. Kembali ke posisi awal, memutar ke sisi lain, dan kemudian ulangi.

Kaki-Up Crunch dan Punch

Mulailah duduk dengan kaki di udara dan tangan diadakan di dagu. Sambil menjaga kaki, melempar pukulan ke lutut yang berseberangan. Kemudian pukulan alternatif atas lutut yang berlawanan sampai latihan selesai.

Med Bola Lempar Melawan Tembok

Berdiri tegak lurus terhadap dinding atau pasangan, dengan abs Anda terlibat, dalam sikap atletik dan lengan diperpanjang ke depan. Hidupkan tentang kaki ke sisi berlawanan dari dinding seperti yang Anda kuat berpihak pada arah yang berlawanan melepaskan bola dengan melemparkan sekeras mungkin dinding atau pasangan, ini adalah 1 pengulangan. Seperti bola datang kembali kepada Anda, segera mengikuti urutan yang lain untuk melakukan rep eksplosif.

Memutar Lutut Ups

Mulailah tergantung dari bar dengan pegangan selebar bahu dan telapak tangan menghadap keluar dan siku dan lutut lurus. Bawa kedua lutut sampai satu sisi dengan memutar di bagian pinggang. Kembali ke posisi semula, dan ulangi pada sisi yang berlawanan.

Kabel Woodchop

Pasang pegangan tali dengan katrol dari stasiun kabel, ambil itu, dan berdiri beberapa meter sehingga Anda merasakan ketegangan pada kabel. Putar tubuh Anda tegak lurus ke mesin sehingga pegangan lebih dari bahu kiri Anda. Sekarang memutar badan Anda secara diagonal ke bawah dan ke kanan seperti jika Anda memotong pohon, sampai kendali melewati lutut kanan Anda (memungkinkan kaki Anda untuk poros secara alami). Bergerak memutar untuk kembali ke posisi awal. Itu salah satu rep.

Menilai Kelemahan Anda Dengan Gerakan ini

Bergerak yang akan menargetkan titik lemah dan memperbaikinya untuk kebaikan.

Menggunakan penilaian sering, apakah itu tes push-up atau lari satu mil waktu, adalah cara terbaik untuk mengukur kemajuan dan efektivitas program Anda saat ini. Penilaian yang baik dapat membimbing pelatihan dan menunjukkan di mana Anda harus mendedikasikan lebih banyak waktu dan bidang apa mungkin bekerja terlalu keras. Kuncinya adalah memilih penilaian benar dan menafsirkan hasilnya. Gunakan langkah untuk mengukur kekuatan Anda saat ini dan fleksibilitas dan wilayah sasaran perbaikan.

Uji: Squat Overhead

CARA MELAKUKANNYA:

Ambil sikap jongkok dengan kaki Anda tentang selebar pinggul dan jari-jari kaki menunjuk ke depan. Tahan batang paku dinding atau sapu di atas kepala dengan siku terkunci dan tangan Anda sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Menjaga lengan diperpanjang dan punggung rata, jongkok serendah nyaman.

Masalah: lengan Anda jatuh ke depan.

Cara mengatasinya:

Ketidakmampuan untuk menjaga tangan Anda kembali di atas kepala disebabkan dari fleksibilitas bahu miskin. Luangkan lebih banyak waktu bekerja pada variasi baris dan sedikit waktu melakukan pekerjaan dada seperti bench press yang dapat membuat masalah lebih buruk. Dada peregangan dan busa bergulir untuk bahu harus menjadi bagian dari rutinitas harian Anda.

Masalah: Anda tidak dapat menjaga punggung Anda rata.

Cara mengatasinya:

pelakunya adalah sesak kemungkinan besar di pinggul. Luangkan waktu tambahan peregangan fleksor pinggul Anda, yang dapat menyebabkan lengkungan berlebihan di belakang. Mendedikasikan beberapa menit sebelum pekerjaan Anda keluar harus melalui komprehensif pemanasan yang meliputi peregangan dinamis ganda untuk fleksor pinggul dan paha belakang.

Masalahnya: tumit Anda datang dari tanah.

Cara mengatasinya:

Ketidakmampuan untuk menjaga tumit Anda di tanah adalah sering hasil dari betis ketat. Geser piring kecil di bawah tumit dan coba lagi. Jika yang masuk bergerak lebih mudah, meluangkan waktu peregangan dan busa bergulir betis Anda. Masih mengalami kesulitan? Ini bisa menjadi bentuk. Coba duduk kembali di tumit lebih lanjut dan mengandalkan glutes Anda daripada paha depan Anda. Sebagian besar berat badan Anda harus berpusat pada tumit Anda, bukan jari- jari kaki Anda selama gerakan.

Uji: Lunge Inline

CARA MELAKUKANNYA:

Dengan kaki bersama dan tangan pada pinggul, mengambil langkah terjang maju dengan kaki kanan. Tujuannya adalah untuk memiliki lutut kanan sampai ke 90 derajat tegak lurus dengan tulang kering Anda ke tanah. Dorong off dari kaki depan Anda dan kembali ke posisi awal. Ulangi pada sisi kiri.

Masalahnya: kembali Anda overarched.

Cara mengatasinya:

Stiff pinggul dapat menyebabkan masalah punggung rendah dan ketidakmampuan untuk menjaga tulang belakang netral. Fokus pada penguatan inti melalui variasi papan dan peregangan fleksor pinggul, yang pull down di bagian depan pinggul dan menyebabkan miring ke depan panggul.

Masalahnya: pinggul Anda tidak tinggal bahkan.

Cara mengatasinya:

Berat bergeser sisi ke sisi saat beraktivitas merupakan indikator bahwa pinggul yang lemah. Kemungkinan, Anda mendukung satu sisi atas yang lain ketika melakukan latihan lain seperti jongkok juga. Mengidentifikasi kaki dominan Anda dan menghabiskan lebih banyak waktu fokus pada variasi kaki tunggal untuk membawa pihak yang lemah sampai dengan kecepatan.

Masalahnya: lutut Anda runtuh ke dalam.

Cara mengatasinya:

ketidakstabilan lutut dapat disebabkan dari kaki rata, pinggul yang lemah, atau kombinasi dari keduanya. Memperkuat glutes Anda dengan jembatan, Menekuk lutut sisi, dan variasi kaki tunggal. Juga, target band TI Anda dengan beberapa bergulir busa.

Amplifier Intensitas: Bahu Stack Progresi

Beralih ke pelatihan tubuh biasanya bagian atas dengan latihan bahu sederhana, namun efektif. Kekuatan, kekuasaan dan fungsionalitas samping, bahu adalah kelompok otot besar untuk fokus pada ketika mencoba untuk menciptakan ilusi yang lebih besar dari Anda sebenarnya. Satu- satunya masalah adalah, seperti kelompok otot lainnya, kadang-kadang mereka dapat tertinggal di belakang kelompok lain Anda otot. Jadi jika Anda mencoba untuk terlihat besar tanpa kemasan pada pound, memberikan ini intensifier bahu khusus keluar.

Tekan Y Ada variasi bahu yang dapat membantu Anda mencapai ultimate "batu bahu" status. Berikut ini adalah latihan cepat bahwa Anda tidak mungkin melakukan yang dapat membantu Anda mencapai tujuan tersebut.

Rutin Tujuan:

Tujuan dari latihan ini adalah untuk mencampur rutin bahu Anda dan pergi dari kenaikan gaji dan menekan bahu tradisional. Ini juga merupakan latihan yang bagus untuk orang dengan nyeri bahu atau cedera bahu.

Rutin Catatan:

Latihan ini dapat dimanfaatkan selama latihan, sebagai superset, atau sebagai sebuah finisher. Hindari pergi terlalu berat dan tetap berkisar sekitar 12-15 rep. Mulai dari posisi pers bahu tradisional. Angkat dumbbell di sudut 45 derajat sehingga Anda membentuk Y huruf.

Rutin Struktur:

Sebagai seorang finisher 12 repetisi w/15 detik istirahat 11 repetisi w/15 detik istirahat 10 repetisi w/15 detik istirahat 9 repetisi w/15 detik istirahat 8 repetisi w/15 detik istirahat 7 repetisi w/15 detik istirahat 6 repetisi w/15 detik istirahat 5 repetisi w/15 detik istirahat 4 repetisi w/15 detik istirahat 3 repetisi w/15 detik istirahat 2 repetisi w/15 detik istirahat 1 rep w/15 detik istirahat

Tentang Trainer: Dave Dreas

DAVE DREAS adalah kepribadian kebugaran yang terletak di Scottsdale, AZ. Dia adalah seorang ISSA Bersertifikat Kebugaran Trainer, Spesialis Gizi Bersertifikat dan saat ini melatih ratusan klien untuk menjalani gaya hidup, lebih fit sehat. Untuk lebih lanjut tentang Dave Anda dapat mengikuti dia di nya FACEBOOK PAGE .

Clean Up Formulir Anda Menjalankan

Ikuti petunjuk untuk membersihkan formulir Anda berjalan dan menikmati jogging berikutnya. Bagi banyak orang, mengambil joging singkat di trotoar membawa mimpi buruk lutut sakit dan Bugh keras langkah kaki berat. Konstanta berdebar di trotoar dan takut ton cedera kekuatan senam dari trotoar dan ke elips dimana berdebar jauh lebih sedikit. Sama seperti latihan apapun, bentuk sangat penting untuk berjalan dengan baik. Ada lebih dari sekadar mengikat tali sepatu baru dan menempatkan satu kaki di depan yang lain. Dengan penyesuaian beberapa bentuk kecil, Anda dapat mengaktifkan berjalan dari aktivitas ditakuti ke jalan-jalan yang menyenangkan.

Tanah di Kaki depan Anda Sebagian besar pelari biarkan tumit mereka datang dalam kontak dengan tanah pertama. Hasilnya adalah efek menggelegar pada seluruh tubuh. Sebaliknya, berfokus pada pendaratan sekitar pertengahan kaki Anda. Anda akan mengalami lebih sedikit berdebar-debar dan akan menjadi lebih efisien langsung.

Tanamlah Kaki Anda Di bawahnya Anda Seiring dengan serangan tumit, pelari yang paling membuat kontak dengan tanah di depan tubuh mereka. Sebaliknya, berfokus pada penanaman kaki Anda secara langsung di bawah Anda. Anda akan memiliki transisi yang mulus dari jejak masing-masing.

Terus Maju, Tidak Naik Lihatlah setiap orang secara acak di atas treadmill dan kemungkinan Anda akan melihat kepala mereka naik-turun dengan setiap langkah. Tujuannya adalah untuk maju, tidak membuang energi naik. Fokus pada menarik kaki Anda dari tanah lebih cepat dan tetap rendah ke tanah.

Perbaiki Angle Torso Anda Menjalankan dengan badan Anda lurus ke atas dan ke bawah membuatnya sulit untuk memanfaatkan momentum. Miring sedikit ke depan memungkinkan gravitasi untuk menarik Anda bersama setiap langkah penghematan ton energi sepanjang suatu jangka keseluruhan.

Berhenti Mendorong Off Jadi Sulit Dengan jarak berjalan, akan lebih cepat tidak masalah mendorong lebih keras dari jejak masing-masing. Yang buang satu ton energi dan membuat Anda kelelahan segera berlari Anda. Daripada mendorong off, fokus saat mendarat di kaki depan tepat di bawah Anda lalu cepat-cepat menarik kaki Anda dari tanah. Ini akan mengurangi waktu kaki Anda berada dalam kontak dengan tanah dan menghemat energi.

Kisah Sukses: garis miring Fencer Olimpiade Gemuk

Fencer Tim Morehouse memenangkan Olimpiade perak pada tahun 2008. Itu tidak akan cukup di London.

TIM Morehouse

Hometown: New York, NY

Pekerjaan: Olimpiade AS Fencer

Umur: 33

Tinggi: 6'2 "

Berat Sebelum: 218 Pounds

Setelah Berat: 200 Pounds

Ingat bahwa adegan dalam The Mask of Zorro, ketika Zorro cekatan mengukir sebuah "Z" ke dalam dada lawannya? Tim Olimpiade AS pemain anggar Morehouse dapat menandatangani nama lengkapnya pada tubuh Anda dengan pagar pedang sebelum Anda memiliki kesempatan untuk berkedip. Dia dan rekan tim Olimpiade, bagaimanapun, tidak selalu dianggap pesaing medali.

"Tahun lalu, orang berpikir Amerika tidak bisa pagar," kata Morehouse. "Kami tidak pernah bisa bersaing dengan orang Eropa." Itu persepsi berubah dengan jatuhnya Uni Soviet, ketika beberapa pelatih terbaik di dunia menuju ke Amerika Serikat dan perlahan- lahan mulai mengubah pola pikir Pemain anggar Amerika.

Karir Morehouse yang mengalami evolusi yang sama seperti tim yang ia bersaing. "Tidak sampai tahun kedua saya di perguruan tinggi bahwa saya bertanya pada diri sendiri," Seberapa jauh saya bisa mengambil ini? '"

TIM'S SARAN Membuat Rencana

"Perencanaan sangat penting Jika Anda hanya pergi ke pekan dan Anda tidak memilikinya direncanakan, sulit.. Orang-orang di sekitar Anda yang penting, juga. Jika saya di sekitar orang yang makan buruk, saya makan buruk. Jika Saya sekitar sadar kesehatan orang, saya akan makan lebih baik. "

Kemajuan datang perlahan, seperti pelatihan rejimen Morehouse di luar pagar praktek tidak benar- benar kelas dunia. "Saya melakukan lebih dari sebuah latihan penampilan," katanya. "Saya selalu benchpressing dan melakukan sit-up, tapi diet saya tidak ideal." Dia dilatih di seluruh New York City, dan bukannya merencanakan keluar makan, ia hanya akan meraih apa yang sekitar banyak ongkos jalan dan junk food.

Morehouse tahu ia harus merombak cara dia mendekati pelatihan dan nutrisi, sehingga ia terhubung dengan yang terbaik di industri: tim di Peak Performance di New York City. Saat itulah ia mulai melihat perubahan besar, baik dengan pagar dan penampilannya. "Saya tidak menghabiskan lebih banyak waktu bekerja keluar, tapi aku mendapatkan lebih dari itu," katanya. "Pelatihan ini menjadi lebih fungsional dan efektif."

Untuk membersihkan pola makannya, Olympian menandatangani kesepakatan sponsorship dengan Bistro MD Setiap minggu, mereka memberikan kepadanya sebuah kotak penuh makanan dan makanan ringan. "Jelas, tidak semua orang bisa mendapatkan makanan mereka disponsori," katanya, "tapi itu membantu." Sekarang, makanannya yang dirancang di sekitar daging tanpa lemak, sayuran, dan karbohidrat kualitas, dan dia makanan ringan pada protein shake antara latihan.

Diet ketat dan berolahraga lebih cerdas membantu Morehouse sepenuhnya menyusun kembali tubuhnya, mengambil dia dari pemain anggar sedikit adonan untuk Olimpiade robek. Yang paling penting, meskipun, perubahan telah meningkatkan penampilannya. "Saya bergerak jauh lebih cepat," katanya. "Ketika aku makan dengan benar, pemulihan saya lebih baik, juga. Hal terbesar adalah memiliki lebih bahkan energi, meskipun "Sedangkan untuk Olimpiade., Morehouse merasa lebih siap dari sebelumnya-dan dia berharap dia dapat mengambil olahraga ke tingkat berikutnya. "[Saya] tujuannya adalah untuk pergi keluar dan memenangkan medali emas di London," kata Morehouse. "Saya ingin lebih banyak orang untuk melihat [Pemain anggar], tahu kisah mereka, dan ingin mengikuti kami. Ini tentang mengetahui apa yang telah kita diatasi.

GOT SUKSES?

Tampilkan kita. E- mengirimkan cerita Anda, info kontak Anda, dan setiap gambar yang membantu menggambarkan kemajuan Anda untuk successstories@ mensfitness.com **. Anda akan dipertimbangkan untuk baik online dan edisi cetak!

Inside 2012 CrossFit Reebok Permainan

Games CrossFit menarik lain kerumunan Penuh dan akhir pekan dari persaingan ketat. Setiap atlet atau penggemar olahraga tahu rasa unik dari berjalan ke gerbang masuk dari peristiwa yang sangat kompetitif. Siapa yang akan menang? Apakah akan ada sebuah gangguan? Apa yang saya akan mendapatkan untuk melihat secara langsung bahwa orang lain hanya akan bisa baca atau lihat di TV? Atau, dalam hal ini, apa yang saya akan belajar dari acara olahraga yang relatif baru?

Ini semua tentang yang ada, merasa energi mengambil alih Anda dan mendapatkan benar-benar tenggelam dalam seluruh masyarakat.

Pada tanggal 13, 14 dan 15 pada 2012 Reebok CrossFit Permainan kembali ke The Home Depot Center di Carson, California untuk menampilkan 46 pria dan 45 perempuan berjuang keluar dalam compeition multi-hari, mult-event yang menguji atlet setiap senam, powerlifting , Olimpiade angkat, berlari, mendayung dan banyak lagi. Dan sebagai tambahan khusus tahun ini, Olimpiade juga menambahkan bahwa tes tambahan termasuk sebuah rintangan dan triathlon (berenang, sepeda dan lari), yang diadakan di Fort Pendleton.

Klik di sini untuk daftar >> peristiwa individu

Jalan Menuju Olimpiade dimulai pada Februari 2012 dengan lima minggu kompetisi online dari satu latihan per minggu dengan total 69.374 atlet berpartisipasi. Antara April 27 dan Mei 27 atas 60 orang (baik pria dan wanita) kemudian berlaga di The Regional (17 daerah), tes tiga hari dari enam latihan dihakimi. Sebanyak 435 atlet diberikan tempat di The Game.

Meskipun The CrossFit Permainan mahkota hanya satu orang, satu perempuan dan satu tim "The Fittest di Bumi", setiap tahun acara ini tumbuh astronomis lebih besar, dan untuk alasan yang baik, mereka terus mendapatkan lebih banyak dan lebih menarik.

MensFitness cukup beruntung memiliki kesempatan untuk mendapatkan pada tindakan dan inilah dalam tampilan kami ke dalam 2012 CrossFit Reebok Games.

brightcove.createExperiences ();

Menantikan untuk wawancara khusus dengan pemenang ulangi Kaya Pria Froning Jr dan pemenang ulangi Wanita, Annie Thorisdottir, keduanya pulang dengan kemenangan sebesar $ 250.000!

Kereta Seperti Wrestler Judo Olimpiade

Jimmy Pedro menjelaskan kekuatan intens atlet harus bersaing dalam Olimpiade tingkat judo. Judo pelatih saat ini dan Olimpiade dua kali peraih medali Jimmy Pedro mampu untuk meringkas kesulitan pelatihan judo cukup mudah:

"Saya memiliki banyak atlet yang digunakan untuk bersaing di judo tapi sekarang bersaing dalam seni bela diri campuran," katanya. "Dan itu lucu mendengar mereka mengatakan bahwa pelatihan judo itu terlalu keras. "Lebih sulit dari MMA. Itu terlalu fisik untuk saya. '"

Dari lebih keras MMA? Sulit untuk percaya seseorang bisa melakukan langkah untuk MMA untuk pergi mudah pada tubuh mereka, tapi Pedro bilang bisa melatih dalam berbagai teknik dan disiplin membuat MMA Ketika datang ke perdebatan untuk MMA selama "lebih pemaaf pada tubuh dari judo." sesi latihan, pesaing jarang memberikan 100 persen untuk mencegah cedera, sedangkan judo dirancang untuk mencegah cedera terlepas dari seberapa baik atau buruk yang dilakukan seseorang, memaksa mereka untuk memberikan semua mereka setiap kali mereka menginjak tikar. Ia juga mencatat bahwa keterampilan yang diperlukan terlibat dalam judo merupakan bagian integral dari keberhasilan dalam seni bela diri campuran, umumnya membuat transisi lebih mudah untuk menangani untuk pesaing judo.

Tujuan utama dari judo adalah untuk satu atlet untuk mendapatkan leverage dan melemparkan lawannya telentang melalui teknik melempar dinamis. Sebuah lemparan baik dijalankan berakhir pertandingan. Jika ini tidak dapat dilakukan, korek api juga dapat berakhir dengan menjepit lawan di punggung atau mengirimkannya melalui cengkeraman atau kunci lengan. Apa yang membuatnya begitu sulit adalah kenyataan bahwa putaran membutuhkan lima menit dari kontak konstan antara pesaing. Travis Stevens, seorang judoka Amerika yang akan bersaing di Olimpiade musim panas ini, kata ini membuatnya lebih berat daripada olahraga tempur lain kita akan lihat di London.

"Dalam [judo], Anda diminta untuk terlibat dengan lawan selalu menggunakan semua yang Anda miliki secara fisik untuk mencetak gol," katanya. "Di Olimpiade gaya gulat itu tiga dua menit periode dengan satu menit istirahat antara putaran ... Untuk tinju, Anda harus dalam kondisi sangat baik tetapi tidak memiliki kontak fisik seperti gulat dan judo. Dalam tinju, Anda hanya dapat berdiri di depan lawan atau hanya menari di sekitar. "

Impor Jepang Dikembangkan di Jepang pada akhir 1800- an, judo telah menjadi acara Olimpiade sejak tahun 1964 (1968 menjadi satu-satunya pengecualian). Seperti yang mungkin Anda harapkan, orang Jepang umumnya didominasi olahraga dalam kompetisi Olimpiade, mengumpulkan 35 medali emas (orang Prancis kedua dengan 10) dan 65 medali secara keseluruhan (Prancis dan Korea Selatan di posisi kedua dengan 37 masing- masing) dalam setiap acara judo. Pedro membandingkan bersaing dengan Jepang dalam judo bermain Amerika Serikat pada basket atau sepak bola Amerika-itu tidak hanya sangat populer di sana, tapi ada kesempatan untuk pergi pro. Jadi Jepang set bar cukup tinggi dalam olahraga, dan itu belum lagi persaingan ketat dari banyak bagian lain dunia. Stevens memberi kita beberapa wawasan tentang bagaimana dia bisa tinggal di tingkat elit olahraga, membual rejimen pelatihan yang benar-benar gaya hidup khusus dalam dirinya sendiri.

Anda Workouts diulas: Sirkuit di Rumah

Anda Workouts diulas: Sirkuit di rumah Ahli kami menilai di rumah sirkuit pembaca rutin pelatihan. Semua orang punya latihan sendiri-Anda mereka "pergi-ke" rutin. Tapi apakah rutin Anda cukup baik? Kami meminta kami PRIA KEBUGARAN FACEBOOK teman-teman jika mereka memiliki rutinitas pembunuh untuk berbagi dan tunduk pada pengawasan dari pembaca kami. Hasil tangkapan besar? Tim ahli kami juga meninjau pelatihan itu, kritik dan men-tweak itu jika perlu. Workout Submission Antonio Aguilar Pria Kebugaran Facebook Teman

"Ini adalah latihan sirkuit saya lakukan untuk melatih beberapa teman dan juga untuk diri saya saat di rumah dan ingin latihan yang baik." Latihan ini 3 putaran dari 4 kelompok / set 3 latihan masing-masing. Anda menyelesaikan 3 putaran dari setiap kelompok / set sebelum pindah ke yang berikutnya. Setiap latihan adalah 30 detik, istirahat 10 detik dan bergerak ke yang berikutnya. Setelah Anda menyelesaikan latihan ke-3, Anda beristirahat satu menit dan melompat kembali ke dalam lagi selama 2 ronde lagi sebelum pindah ke kelompok berikutnya / set.

Grup / Set Satu:

Lompat pendaki Gunung Squat Sit-up w / berat di tangan

Grup / Set Dua:

Slow motion 4-detik hitungan push-up beralih Scissor Tubuh pembangun hitungan

Grup / Set Tiga:

Plank atas / bawah Navigasi perpecahan bicep meringkuk untuk bahu pers

Grup / Set Empat:

Kembali flyes Spider orang push-up pers Squat

Penilaian Ahli # 1

Rob Sulaver CSCS adalah pemilik dan pendiri BANDANATRAINING.

Kelebihan: Minimal peralatan. Banyak variasi. Up-tempo.

Cons: urutan Latihan - Mulailah dengan latihan yang paling menuntut dalam rangkaian, maka derajat dari sana (yaitu rangkaian terakhir harus pers jongkok, laba-laba mendorong pria, punggung flyes). Latihan seleksi - Slow motion push up selama 30 detik? Anda akan mampu melakukan enam maks. (Apa pun Slow motion tidak bekerja dengan baik di sini.) Dan melompat perpecahan? Meh. Ada juga tidak ada latihan tarik besar (Aku cinta saya beberapa pull-up). Waktu - 30 detik pada, 10 untuk kedua akhirnya akan mudah. Coba 45 detik pada, 15 detik dari. Sebagai bonus, Anda dapat menyimpan jam berjalan dan memulai setiap latihan baru pada menit ke menit.

Komentar: Ini kardio- kekuatan sirkuit yang menyenangkan, up- tempo, dan menantang- intro yang bagus untuk latihan kekuatan karena mereka membutuhkan peralatan kecil, berat relatif ringan dan banyak repetisi. Akhirnya, bagaimanapun, berpikir dari jenis latihan sebagai suplemen untuk kardio rutin Anda, bukan perlawanan pelatihan Anda, yang harus lebih berat, lebih keras dan awesomer.

Penilaian Ahli # 2

Dan Trink CSCS, CPT adalah Direktur Operasi Pelatihan Pribadi di NYC PEAK PERFORMANCE dan pelatih di kami 8- MINGGU TRANSFORMASSACRE KEBUGARAN.

Kelebihan: Antonio tidak takut mendapatkan beberapa pekerjaan dilakukan. Jenis latihan tentu akan membangun pekerjaan Anda kapasitas yang dapat membantu dalam banyak olahraga dan kegiatan. Dan Anda memasukkan banyak gerakan berat badan yang cerdas jika Anda akan melakukan 30 detik kerja untuk setiap 10 detik istirahat. Saya juga senang melihat bahwa Anda memiliki beberapa mitra latihan untuk membantu mendorong Anda untuk melewati semua latihan-latihan dan set.

Cons: Apakah setiap orang mendapatkan takut mengangkat beban yang sebenarnya? Sementara jenis pelatihan akan bekerja pendingin Anda, tentu tidak akan membangun massa otot atau membuat Anda kuat-yang masih dua komponen pelatihan kritis terhadap kinerja dan komposisi tubuh terakhir kali saya diperiksa. Juga, sebagian besar pekerjaan dilakukan mulai berfokus pada apa yang disebut "otot cermin." Ton menekan (bahu tekan, tekan jongkok, curl untuk menekan, dua jenis push-up!) Tapi tidak untuk kembali Anda (sisihkan untuk beberapa flyes terbalik dilemparkan di akhir). Pekerjaan tubuh bagian bawah sangat berat pada plyometrics yang bisa sangat menuntut, terutama bila dilakukan dalam keadaan lelah. Saya juga ingin tahu apa yang "tubuh hitungan pembangun" ini.

Komentar: Jika saya membuat saya latihan kereta mitra dengan cara ini, mereka akan meninggalkan saya. Saya pikir sirkuit pengkondisian yang besar dan adalah tambahan berharga untuk program pelatihan, tetapi hampir semua orang harus memprioritaskan latihan kekuatan. Juga, tidak pernah ada ide yang baik untuk thrash kelompok otot tertentu sementara sepenuhnya mengabaikan orang lain. Hal ini menyebabkan ketidakseimbangan dan cedera. Antonio, Anda dan teman-teman Anda pasti memiliki banyak keberanian untuk menyelesaikan latihan ini, tetapi melakukan sendiri sesuatu dan membangun dasar yang kokoh kekuatan dengan memindahkan beberapa beban. Kinerja dan komposisi tubuh akan lebih baik untuk itu.

Mesin Tahta: Membandingkan Stasiun Gym Populer

Membandingkan Stasiun Gym Populer Pribadi pelatih Matt McGorry mengambil pemenang dan menjelaskan mengapa. 45-Gelar Kembali Perpanjangan Vs. Pin Terpilih Kembali Perpanjangan

"Kebanyakan orang tidak dapat mempertahankan posisi yang lebih rendah kembali netral atau melengkung sambil duduk di meja mereka, sehingga memiliki mereka mencoba untuk melakukannya dengan perlawanan-yang terjadi dengan menggunakan pin yang dipilih mesin jauh lebih mungkin menyebabkan cedera," McGorry mengatakan.

"Sama seperti teknik deadlift tepat melibatkan lebih banyak gerakan di pinggul, bangku 45-derajat juga memungkinkan peserta pelatihan untuk melibatkan paha belakang, glutes, dan betis. Hands down, perpanjangan kembali 45-derajat adalah pilihan yang lebih baik. "

Pemenang: 45- Sarjana Ekstensi Kembali

Rawan Hamstring Curl Vs. Duduk Hamstring Curl

"Setiap mesin yang menggunakan kelompok otot lebih dekat dengan kehidupan nyata fungsi mereka mendapat suara saya," kata McGorry.

"Para hamstring ikal rawan memungkinkan pinggul untuk berada dalam posisi dekat dengan ekstensi, yang memungkinkan glutes untuk membantu paha belakang dalam latihan.

"Hamstring yang keriting duduk mengambil glutes dari persamaan untuk gelar besar, dan sementara itu mungkin membakar, itu kurang mungkin mengembangkan pola pergerakan fungsional Plus, kebanyakan orang duduk terlalu banyak,. Sehingga memiliki mereka duduk di gym ketika melakukan sebuah latihan yang mengecualikan glutes tetapi mengencangkan paha belakang adalah tidak optimal. "

Pemenang: Curl hamstring Rawan

Pec Deck Flye Vs. Kabel Crossover

"Para kabel crossover memungkinkan pengguna untuk memilih jalur gerakan, yang menghindari memaksa seseorang ke posisi genting yang dapat menyebabkan cedera," kata McGorry. "Karena semua tubuh berbeda, kemungkinan bahwa Anda dapat menemukan posisi yang nyaman akan lebih besar, ditambah lagi memberi Anda lebih banyak pilihan untuk sudut kabel untuk menekankan bagian yang berbeda dari dada.

"Para flye PEC akan memaksa pengguna untuk pola yang sama dari gerakan karena engsel tunggal Seiring waktu, ini dapat membuat cedera berlebihan, sesuatu yang kurang mungkin terjadi dalam berat gratis atau latihan kabel yang memungkinkan untuk pola pergerakan alam.."

Resep Masakan Sayap Ayam Sehat

Resep Masakan Sayap Ayam Sehat Sebuah pokok sport spectating dengan rap yang tidak sehat, dibuat baik Menelan

Apa yang Anda akan perlu

> 3 sdm saus panas

> 3 sdt madu

> 2 sdm saus Worcestershire

> ½ sdt paprika

> 1 siung bawang putih, memarkan

> 12 tanpa tulang ayam, tanpa kulit strip, tentang jumlah 340g

> 2 sdm saus rendah lemak keju biru

Cara membuatnya

Panaskan wajan anti lengket dengan api sedang-tinggi. Dalam mangkuk kecil, campur saus panas, madu, Worcestershire, paprika dan bawang putih. (Jika gumpalan madu, nuke campuran selama 10 sampai 15 detik dan kemudian aduk.) Tempatkan ayam dan setengah saus ke dalam kantong ziplock besar. Tutup dan kocok untuk melapisi setiap bagian. Tambahkan strip direndam ke dalam wajan dan masak mereka selama satu sampai dua menit sisi. Ketika mereka selesai, melemparkan mereka dengan campuran saus yang tersisa. Sajikan dengan saus. 2 porsi penyajian

Per Melayani

1045kJ, protein 35g, 14g karbohidrat, lemak 5g (lemak jenuh 1g), serat 1g, sodium 800mg

Daya Side

Ketimun Tabung

Apa yang Anda akan perlu

> 1 medium mentimun

> 1 sdt peterseli cincang halus

> ¼ sdt kemangi cincang halus

> ½ sdt kucai cincang halus

> ¾ cangkir rendah lemak, rendah sodium keju cottage

Cara membuatnya

Potong mentimun di setengah memanjang dan buang bijinya dari masing-masing setengah. Campur bumbu dan keju cottage bersama dan sendok campuran ke dalam bagian.

2 porsi penyajian

Per porsi 293kJ, protein 11g, karbohidrat 5 g, lemak 1g (lemak jenuh 0,5 g), serat 1g, natrium 15mg

Demikian Resep Masakan Sayap Ayam Sehat

Tips Membangun Bahu Lebih Besar

Membangun Bahu Lebih Besar Gunakan bangku untuk membangun bahu lebih berani

Menekan berat di atas kepala Anda bukan cara (atau paling aman) hanya untuk membangun bahu yang kuat. Masukkan Naikkan lateral horizontal

Kenaikan rusuk mendatar menargetkan bagian terlemah dari bahu Anda, daerah belakang, sementara juga meningkatkan otot menstabilkan dan melindungi manset rotator, kata Conditioning pelatih Bill Hartman. Gunakan latihan ini sebagai pengganti membungkuk-lebih kenaikan gaji lateral.

Manfaat ini

Banyak cedera terjadi karena ketidakseimbangan otot - kembali lebih lemah dari bagian depan. Kenaikan rusuk mendatar melatih sebagian besar bagian belakang otot bahu Anda dalam satu gerakan dan meningkatkan fleksibilitas - komponen diabaikan dari engsel sehat. Membangun bahu stabil akan membuat Anda lebih kuat pada setiap angkat.

Bagaimana melakukannya

Pegang dumbbell di tangan kanan dan berbaring di sisi kiri pada bangku datar.

Gantungkan lengan kanan lurus ke bawah dari tubuh Anda sehingga tegak lurus ke lantai. Telapak tangan harus menghadap ke arah Anda, siku sedikit menekuk. Menjaga tikungan siku Anda saat Anda mengangkat tangan Anda dalam busur lurus di atas bahu Anda. Kemudian, perlahan kembali ke posisi awal. Itu salah satu pengulangan.

Ulangi selama dua sampai tiga set 12 sampai 15 kali pengulangan di setiap sisi.

Ahli kami tip

Untuk lebih menargetkan manset rotator, memutar pergelangan tangan Anda saat mengangkat. Mulai lift dengan telapak tangan menghadap kaki Anda. Ketika Anda menaikkan halter, putar tangan Anda sehingga telapak tangan menghadap kepala Anda. Demikian Membangun Bahu Lebih Besar.